Rutina entrenamiento personal

En esta rutina vamos a buscar un inicio y aumento de la masa muscular de forma progresiva. Será de nivel principiante. Es recomendable entrenar entre 3-4 días en semana, con un día de recuperación de por medio, para que así, exista una recuperación de las fibras musculares, de forma adecuada, y un estrés post-entreno aceptado de buena manera en el cuerpo. Se recomienda alternar los grupos de músculos a la hora de entrenar para que así exista una buena recuperación. Si un día entrenamos tren superior al otro tren inferior. Para que todo esto se lleve a cabo, vamos a elaborar la siguiente rutina:

Lunes

Pectoral

- Press banca: 3 x 10

-Aberturas inclinadas: 3 x 10

-Fondos: 3 x 1o

Dorsal

-Dominadas: 3 x 10

-Remo a una mano: 3 x 10

-Polea al pecho: 3 x 10

-Hiperextensiones: 3 x 10

Miércoles

Hombro

-Pájaro con mancuernas: 3 x 10

-Press tras nuca: 3 x 10 

-Elevaciones laterales: 3 x 10

-Remo al cuello: 3 x 10 

Brazo

-Curl barra: 5 x 10 

-Curl concentrado una mano: 2 x 10 

-Press Francés: 5 x 10 

-Polea tríceps: 2 x 10 

Viernes

Piernas

-Extensiones: 2 x 15

-Sentadilla: 5 x 10 

-Prensa: 2 x 10

-Femoral tumbado: 4 x 10

- gemelo de pie: 4 x 10 

Plancha o elevaciones